pestki dyni

[...] jajka na miękko z ciemnym pieczywem, Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami po chińsku made by me, zupa z soczewicy, naleśniki z serem białym, Co jako przekąskę : pestki dyni i słonecznika, owoce Co jako deser : lody, owoce, Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]

I POSILEK Platki owsiane 50g - 6/4/31 - 183 kcal Papryka czerwona 100g - 1/0/4 - kcal Jaja 350g - 38/29/2 - 424 kcal Pestki dyni 40g - 7/14/4 - 165 kcal Rodzynki suszone 15g - 0/0/10 - 42 kcal Łącznie 53/47/50 - 837 kcal II POSILEK Kurak 150g - 32/2/0 - 149 kcal Ryż biały 50g - 3/0/38 - 172 kcal warzywa III POSILEK Kurak 150g - 32/2/0 [...]

Do każdego posiłku spożywam 25-30 ml oliwy, tylko raz na jakiś czas jem tłustą rybę. Brakuję więc w mojej diecie tłuszczy wielonienasyconych, czy mogę każdego dnia na przemian spożywać oliwę i orzechy/pestki dyni ?

[...] siłownia, pływanie, gra w siatkówkę. Ćwiczenia to najlepszy sposób na naturalne wymodelowanie ciała. -śniadanie 9:00 - ok. 240 kcal jogurt naturalny 100g płatki owsiane 20g pestki dyni 15g + rodzynki 15g DAJ JAKIEŚ DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA -śniadanie II 12:00 - ok. 250 kcal 2 "kromki" pieczywa żytniego wasa - razem 50 kcal [...]

hej ogolnie jak koledzy wyzej brak warzyw, owoce nie musza byc (zrodlo cukru), ale w malej ilosci ok brak zrodel dobrego tluszczu -orzechy, nasiona np. slonecznika, pestki dyni, ryby .. duzo chleba, ktory imo nie jest zly, ale dobrze jest zjesc cieply posilek, np. miesko z kasza/ryzem/makaronem do tego warzywa dorzuc omega-3 w tabsach lub tran, [...]

[...] wo odpowiednich porach dnia : 31 lat - 187 cm /82 kg silownia 3 x plus bieganie 3 x jakies 10-12 km sniadanie: płatki owsiane, plus troszke orzechow, siemie lniane, pestki dyni, blonnik,rodzynki ( razem jest tego garsc) - 5.rano sniadanie nr 2 3 jajka, plaster wedliny drobiowej, 50 g twarogu chudego, pomidor lub papryka itp - 7 rano [...]

[...] nie wiem czy to ma sens. oprocz wody niskozmienarlizowanej pije wody mineralne ktore maja 100 - 150mg magnezu na litr. takiej wody wypijam ok 3 litrow dziennie. do tego ciemne kakao, orzechy/pestki dyni/slonecznik/migadly. mysle ze dostarczam spokojnie 500mg magnezu z diety. to tak na marginesie - jestem zywym przykladem ze jest to mozliwe.

[...] daj platki owsiane,siemie lnaine,wpc na mleku i np.owoc,z 2sniadania wywal musli i dodaj oliwy,na 3sniadanie daj chleb razowy i np.jajka na twardo i warzywka i wez jakies pestki dyni,daj w 4 np.jajka zamist sera,na obiad daj np.ryz z tunczykiem,warzywami i oliwa,przed treningiem ugotuj piers lub usmaz na teflonie bez tluszczyu,dorzuc troche [...]

Waże 84kg i mam 180cm wzrotostu, a o to dieta: I Posiłek 8:00 Mleko 300ml Płatki owsiane 100g rodzynki oliwa z olwiek 10g 2 Jajka lub twaróg Chleb razowy 50g Pestki dyni II Posiłek 11:00 4 kanapaki: Chleb razowy 200g (4 kromki) Szynka z indyka 6 plasterki (60g) Ser gouda Papryka Jabłko III Posiłek 14:00 Makaron dwujajeczny 150g 150g sera białego [...]

[...] co do centa. Najważniejsze żeby nie przekraczać węgli za mocno, jak ci tam białko wyjdzie na 110-120% to tylko na twój plus. Kombinuj, kombinuj. Tłuszcze: orzechy, oliwa, pestki dyni, olej rzepakowy (dobra jakość), olej lniany Jak już dograsz BTW to pobaw się aby tłuszcze były mniej więcej w równych ilościach. Zmieniony przez - grrubas w dniu [...]

[...] Jak myślicie czy tak będzie ok.? Poniżej przedstawię jeszcze trzon mojej diety, za wszystkie uwagi bardzo dziękuję. ROZKLAD DOBRY Śniadanie 100g płatki owsiane 25g pestki dyni 20g rodzynki 50g banan 100g jabłko 200g jogurt naturalny 5g tran ok. 30g białka, 30g tłuszczu, 115g ww . IDEALNIE CHOC DUZA OBJETOSC, DASZ RADE ZJESC? 2 [...]

Śniadanie 100g płatki owsiane 25g pestki dyni 20g rodzynki 50g banan 100g jabłko 200g jogurt naturalny 5g tran ok. 30g białka, 30g tłuszczu, 115g ww . 2 posiłek 100g grahamka 75g makrela 10g oliwy z oliwek 5g oleju lnianego pomidory, czosnek, cebula ok. 20g białka, 30g tłuszczu, 60g ww 3 posiłek przedtreningowy 100g kasza gryczana [...]

Platki owsiane + cukinia + banan + kiwi + pestki dyni /SFD/2017/4/29/60c79f1da21b4a99a289a786bb4d93a7.jpg Tortille pelnoziarniste z warzywami :-) /SFD/2017/4/29/ba2e70e71ad646909d35a79e4f7897f9.jpg Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-04-29 10:20:21

[...] policzenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Skoro nie jesteś w stanie zjeść zbyt dużej objętości jedzenia to b.dobrym rozwiązaniem będzie zwiększenie spożywanych kalorii z tłuszczu-dodając np.tłustą rybę,oliwę,olej lniany,migdały,orzechy,pestki dyni

spokojnie możesz zwiększyć ilość kalorii z tłuszczu np.tłustą,świeża ryba(pstrąg,łosoś,halibut,śledź),orzechy włoskie,migdały,pestki dyni,olej lniany-przy okazji zwiększysz ilość Omega 3 w diecie,których masz stosunkowo niewiele w diecie

[...] ich jadł codziennie, bo po prostu nie przepadam za jajecznicą itp, i tu bym się skłaniał do jakiegoś szejka białkowego, raz na jakiś czas mogę też omleta z owsem. Mogą być pestki dyni zamiast orzechów, bo orzechy włoskie to trochę nie na studencki budżet ;) W II i III były tłuszcze (5g oliwy z oliwek), ale wywaliłem, bo wg wcześniejszych [...]

I.Śniadanie 7:00 1.Płatki owsiane 100g 355,00 kcal B:13,50g W:58,70g T:7,00g 2.Jajka -2 całe 120g 166,80 kcal B:15,00g W:0,72g T:11,64g -2 białka jaj 70g 32,20kcal B:7,70g W:0,56g T:0,00g 3.Jogurt 125g 75,00kcal B:4,50 W:6,50 T:3,50 naturalny 4.Banan 180g 62,00kcal [...]

ja nabieram orzeszki miarka (od carbo olimpa) 1 miarka = 20 gram (bez lupinek ) slonecznik luskany 1 miarka 25g i pestki dyni (luskane )1 miarka =15 g ostatnio sporo tego zjadam bo oliwy mi sie przejadly

[...] to jako dac z potreningowego i warzywa Przedtreningowy Chleb żytni razowy 100g Pierś z kurczaka 150g Pomidor 50g Sałata 50g Masło smietankowe Potreningowy Ryż brązowy 100g Kurczak 150g oliwa do pieczenia 5g Jajko 60g warzywa 350g po treningu zrezygnuj z jajek i warzyw, tylko wegle i białko Kolacja Ser twarogowy 200g orzechy/pestki dyni 20g

I Posiłek - 4 jajka całe - Płatki owsiane górskie 100g - Banan 100g - dodawany bedzie do płatków - wywal - Warzywa - 300g - wywal - Mleko 150mlm - daj 200 ml - Pestki dyni 15g II Posiłek - Pierś z kurczaka 100g - Ryż Paraboliczny 150g dodaj warzywa dodaj oliwe z oliwek TRENING III Posiłek - Pierś z Kurczaka 100g - Ryż Biały 150g możesz dodać [...]